点外卖的时候最好选择有菜有肉的搭配,备注写“少油少盐”,提醒商家清淡一点。同时自备一些方便吃的蔬菜,比如黄瓜、圣女果、西红柿,洗干净后就能直接吃,很方便。
麻辣香锅、红烧肉、溜肉段、锅包肉、水煮肉片、干煸肥肠等菜肴都是重口味的,尽量别点,带汤的菜尽量别喝汤。如果点的是盖浇饭,最好让商家饭菜分开放,不要扣在一起。
外卖的主食都是大分量,可以和同事两个人点一份主食,吃着刚刚好,还可以自带烤红薯、煮玉米、燕麦片、全麦面包代替一部分主食,增加粗粮摄入。
外卖盒子基本都是塑料制品,有的是一次性泡沫饭盒(PS 材质)、有的是长方形或圆形塑料盒(大多是 PP 材质)、还有的直接用塑料袋(常见为 PE 材质)。
最后,还需要提醒大家:“外卖人”最好隔天补充复合营养素,点餐要选择大点的正规餐饮店,卫生更有保障。
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